{"id":201,"date":"2020-09-28T16:22:20","date_gmt":"2020-09-28T14:22:20","guid":{"rendered":"http:\/\/www.ligue-aquitaine-triathlon.fr\/?p=201"},"modified":"2020-09-28T16:22:20","modified_gmt":"2020-09-28T14:22:20","slug":"gestion-de-stress-et-yoga","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ligue-aquitaine-triathlon.fr\/gestion-de-stress-et-yoga\/","title":{"rendered":"Gestion de stress et Yoga"},"content":{"rendered":"

Un bon moyen de soigner sa sant\u00e9 physique et mentale, le Yoga permet aussi de combattre le stress. Les postures, les exercices de respiration ainsi que la m\u00e9ditation propos\u00e9e par le yoga sont efficaces si vous \u00eates stress\u00e9. Il existe plusieurs mani\u00e8res de g\u00e9rer le stress avec le yoga.<\/p>\n

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Les exercices de respiration en yoga<\/h2>\n

Les exercices de respiration sont les plus faciles \u00e0 pratiquer lorsque vous sentez que le stress tente de vous submerger. L’avantage avec les exercices de respirations, c’est qu’ils peuvent \u00eatre pratiqu\u00e9s en cours de Yoga aussi bien qu’\u00e0 la maison. L’art de la respiration est appel\u00e9 Pranayama et il existe plusieurs techniques de Pranayama. La respiration est li\u00e9e \u00e0 notre \u00e9tat mental : observer une respiration calme et paisible permet de trouver un esprit tout aussi calme et paisible.<\/p>\n

Parmi les exercices de respiration, vous pouvez essayer la respiration abdominale. Vous pouvez pratiquer la respiration abdominale en position assise avec le dos bien droit ou en position allong\u00e9e. Placez une main sur votre poitrine et l’autre sur votre abdomen. Commencez par inspirer par le nez, en gonflant le ventre et les poumons. Puis expirez lentement par la bouche en vidant les poumons puis en contractant le ventre progressivement. Trouvez plus d’infos sur les m\u00e9thodes de respiration ici<\/a>.<\/p>\n

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Les postures de Yoga pour g\u00e9rer son stress<\/h2>\n

Il existe plusieurs types de yoga, dont le yoga tantrique. Quel que soit le type de yoga, celui-ci implique la pratique de plusieurs postures. Lorsqu’on parle de postures, on parle d’Asanas. Plusieurs postures de yoga servent \u00e0 \u00e9vacuer le stress, la posture de l’enfant ou Balasana est l’une des plus connues. Pour cela, mettez-vous \u00e0 genoux, les jambes en parall\u00e8les et les ischions pos\u00e9s sur vos talons. Puis, pliez le haut de votre corps sur vos genoux, les bras et les mains tendus en avant et la t\u00eate tourn\u00e9e vers le bas.<\/p>\n

D’autres postures de Yoga comme celle du chameau ou Ustrasana, celle du demi-pont ou Setu Bandha Sarvangsana ou encore celle du pont permettent aussi d’\u00e9vacuer le stress. Les postures de yoga peuvent \u00e9galement \u00eatre associ\u00e9es \u00e0 la respiration afin de bien les ex\u00e9cuter. Certaines postures sont plus difficiles \u00e0 ex\u00e9cuter que d’autres, mais il faut de la patience pour y arriver.<\/p>\n

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La m\u00e9ditation en yoga pour g\u00e9rer son stress<\/h2>\n

Le yoga utilise aussi la m\u00e9ditation pour vous aider \u00e0 g\u00e9rer le stress. La m\u00e9ditation a pour objectif de purifier l’esprit et de rel\u00e2cher les tensions. Pour que la m\u00e9ditation fasse son effet, vous devez vous trouver dans un endroit calme et isol\u00e9. Il n’est donc pas \u00e9vident de pratiquer la m\u00e9ditation au bureau \u00e0 la diff\u00e9rence avec la respiration.<\/p>\n

Il existe plusieurs mani\u00e8res de pratiquer la m\u00e9ditation. Entre la visualisation, la pri\u00e8re ou encore le mantra, vous pouvez choisir ce qui vous convient. Vous pouvez aussi choisir de faire de la m\u00e9ditation avec une musique d’accompagnement ou non.<\/p>\n

La pratique de la m\u00e9ditation n’est pas toujours facile. Il est certes possible de suivre des conseils audio qu’on peut trouver en ligne. Mais pour bien commencer la m\u00e9ditation, il est mieux de se faire accompagner par un coach. L’on peut aussi faire de la m\u00e9ditation en groupe<\/a>. Cela vous permet aussi de vous faire de nouveaux amis.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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