L’utilité des cuissards de compression

Les cuissards de compression amélioreraient la circulation sanguine. Ainsi, les muscles sont mieux oxygénés. En prime, le corps parvient à éliminer plus facilement les surplus d’acide lactique. Résultat, le coureur est moins fatigué (ou il ressent moins la fatigue) et il récupère rapidement (réduction du temps de récupération). Profitez, vous aussi, de ce bienfait des cuissards de compression : choisissez des modèles qui vous plaisent sur bvsport.com. Achetez et portez !

Psychologiquement, les cuissards de compression procurent une impression de force qui dope la confiance en soi et donc la performance. Vous serez en mesure de vous dépasser et de battre vos propres records.

Les bienfaits pour les muscles sont nombreux. Grâce aux cuissards de compression, vos muscles ne se mettront pas à trembler. Un tremblement ou une vibration est le signe qu’ils sont fatigués et accroît les risques de blessures. Dans le même temps, les cuissards offrent un soutien supplémentaire aux muscles et aux articulations : cela aide également à prévenir les blessures. Les cuissards régulent la température du corps puisqu’ils gardent les muscles au chaud tout en améliorant l’évacuation de la transpiration.

Après l’achat, testez votre cuissard de compression lors de courtes séances de running afin de vous habituer. Au début, vous pourrez ressentir de l’inconfort ou de la gêne. Choisissez des vêtements de compression à votre taille exacte, car une mauvaise compression risque grandement de nuire à votre endurance et à votre performance.

Les autres vêtements de compression

Les chaussettes de compression améliorent la circulation du sang dans les jambes et les pieds. Ils réduisent le gonflement des jambes et des pieds. Le coureur est moins fatigué. De plus, ces chaussettes accélèrent la récupération après une séance de running. Veillez à ce qu’elles ne soient pas trop serrées.

Les manchons de compression pour les mollets stimulent également la circulation sanguine avec les mêmes effets positifs que ceux des chaussettes. Mais en plus, ils évitent l’apparition des vibrations musculaires et donc la survenance de blessures. Ils garantissent également un bon soutien musculaire. En conséquence, vous aurez moins de crampes. Si vous les portez après une séance de running, ils vont favoriser votre récupération.

Les collants ou leggings de compression offrent au coureur les mêmes avantages que les cuissards de compression (excellente circulation du sang ; moindre fatigue musculaire ; etc.).

Quant aux hauts de compression, ils sont destinés à soutenir le buste ou plus généralement la partie supérieure du corps. Vous avez alors une meilleure posture et surtout, vous éloignez le risque de voir se produire les dangereuses vibrations musculaires.

Il existe aussi les manchons de compression pour les bras. Ils gardent au chaud et soutiennent les muscles du bras. Vos bras sont moins fatigués, la circulation du sang y est excellente et, en prime, vous avez droit à une meilleure évacuation de la sueur.

fabletics.fr

Il s’agit d’une boutique en ligne qui vend des matériels sportifs. Lancée en 2013, la marque s’est fait connaitre par ses accessoires de sport féminins à un tarif dégressif. Il est possible d’acheter une brassière à partir de 65 euros et un legging à 70 euros. Ce qui différencie fabletics des autres sites du même genre est le système d’abonnement optionnel à 49,95 euros par mois. Cela permet en outre de profiter de tarifs préférentiels.

declatlon.fr

Declatlon.fr est sans doute l’un des sites les plus prisés en France pour commander des articles de sport en ligne. Ces derniers temps, l’enseigne a su innover pour permettre un système de retrait de colis sans contact. La personne qui a fait une commande peut réceptionner son matériel sportif sans pour autant sortir de son véhicule. On peut retrouver divers articles pour différents types de sport : ski snowboard, trail running, escalade alpinisme, randonnée, etc.

adidas.fr

En matière d’équipement sportif de qualité, Adidas est une marque incontournable. Sur le site internet de la marque, on peut voir une sorte de teaser qui prévient la date de sortie d’un produit donné. Comme nouveauté, les accessoires ayant la technologie « HEAT.RDY » bénéficient d’un système d’aération spécifique facilitant ainsi l’évacuation de la transpiration.

odlo.com/fr

Odlo est une entreprise suisse créée en 1946. Outre ses centaines de points de vente à travers l’Europe, la marque possède aussi sa propre plateforme en ligne. Pour ses produits, Odlo mise avant tout sur un rapport de durabilité avec les consommateurs. En ce qui concerne les T-shirts de la marque par exemple, ils sont fabriqués avec des fibres naturelles et d’une technologie d’isolation thermique.

bro-shop.fr

Bro-shop est une entreprise française qui vend des vêtements et accessoires dédiés au CrossFit. La particularité de ce site en ligne est la possibilité de vous fournir du vêtement de sport personnalisé. C’est une excellente option pour bénéficier d’une sérigraphie made in France.

Regardez la météo avant de partir

Il est toujours recommandé de vérifier la météo avant chaque sortie en randonnée. C’est d’autant plus important si vous comptez partir en montagne. Ne vous laissez jamais tromper par une journée paraissant bien ensoleillée. La veille de votre départ, vérifiez le temps qu’il fera le lendemain et n’omettez aucun détail : température, vent, pluie, brouillard, etc. N’oubliez pas non plus de noter l’heure du lever et du coucher du soleil.

Choisissez votre itinéraire

Planifiez votre itinéraire en fonction de la météo afin d’éviter tout problème sur le trajet. Pour ce faire, procurez-vous un guide vous permettant de mieux connaître la région : les endroits à voir, les distances à parcourir, les temps de marche, les refuges, etc. Une carte topographique vous sera aussi d’une grande utilité.

Pour compléter le tout, n’hésitez pas à jeter un œil aux informations sur internet. D’ailleurs, cela vous permet d’affiner vos recherches. Vous y trouverez notamment les sites des régions et des communes, les parcs et les réserves pouvant être visités, les récits de randonnées, etc. De plus, les avis d’autres randonneurs dans les forums de discussions vous aideront à en savoir un peu plus sur la région.

Munissez-vous de l’équipement adéquat

Les sites comme https://lecoureurastucieux.fr vous proposent de nombreuses astuces pour pratiquer des randonnées ou des courses à pied dans les meilleures conditions possibles. En tout cas, pour profiter au mieux de vos sorties randonnées, préparez toujours votre matériel et vos équipements des jours à l’avance afin de ne rien oublier. Carte et topoguide, boussole, GPS et torche doivent absolument être dans votre sac de randonnée.

Quant à votre équipement, veillez à ce qu’il soit adapté à la météo et à votre itinéraire. Si vous devez passer par un terrain glissant ou s’il va y avoir de la pluie, vous pouvez par exemple porter des chaussures avec une bonne accroche. Pensez également à mettre des vêtements chauds et imperméables. Si le soleil est au rendez-vous, apportez votre chapeau et mettez des vêtements respirants.

Bon pour l’organisme

Partir en vadrouille et échapper à la routine infernale de la vie citadine, on en a tous besoin de temps en temps. En effet, respirer un bon bol d’air frais, cela ne peut être que le bienvenu pour n’importe après des journées de travail confinées dans un bureau. En plus, pratiquer une activité physique régulière participe au bon fonctionnement de l’organisme. Dans ce cas, avec le trekking, vous aurez l’occasion de marcher de façon intensive sur un terrain escarpé. Cela va vous permettre de bruler des calories. Et moins de graisse signifie moins de risques de maladies cardiovasculaires. Le trekking permet aussi de remplir les poumons d’un grand bol d’air pur et sain, mais il favorise également la synthèse de globules rouges. Ces dernières assurent le transport de l’oxygène du cœur vers tous les muscles du corps. Et les effets restent visibles même après des semaines après la pratique.

Bon pour la santé de l’esprit

Le trekking est un antistress naturel. En effet, se promener dans un environnement naturel procure une sensation de bien être sans égale. Rien que la vue du paysage naturel apaise et cela permet au cerveau de souffler. Bien entendu, ceci aura un impact positif sur l’humeur général du sportif également. En d’autres termes, l’anxiété et la dépression disparaitront rapidement en changeant d’air et de paysage, et en oxygénant le cœur et le cerveau. Une étude a aussi démontré que ces situations de retour vers la nature, de grande marche, etc. permettent d’avoir une bonne mémoire et donc, d’améliorer les fonctions cognitives. De ce fait, si vous voulez à la fois muscler votre corps et améliorer votre capacité de mémorisation, lancez-vous dans le trekking. Enfin, si vous voulez vider votre esprit, oublier tous les tracas du quotidien, vous évader quelque temps tout en travaillant votre physique, le trekking est la meilleure solution.

Bon pour les muscles

Le trekking est un sport qui se pratique en pleine nature et qui vous demande d’utiliser des bâtons pour l’appui. En effet, c’est un sport qui va vous demander une importante prise d’appui d’où l’accroissement de la force musculaire. L’utilisation de ces derniers permet une posture qui fait travailler plusieurs muscles, en plus du sac à dos porté. Ils permettent aussi de répartir équitablement les efforts de manière à ce que tout le corps en bénéficie. Les bras et les avant-bras sont les premiers à être sollicités quand on parle de treeking. Ensuite, viennent les épaules, le haut du dos, les jambes… Bref, toute la musculature corporelle se développe progressivement avec ce sport en pleine air. Au fur et à mesure de la pratique, il favorise une meilleure structure et renforce la densité des os, qui se solidifient également à la longue. Ce qu’il faut savoir, c’est que plus les terrains et les chemins à parcourir sont rudes plus les bienfaits seront marqués.

L’échauffement et la posture en course

Comme dans toutes les pratiques sportives, il est essentiel de bien s’échauffer avant de se lancer dans une course à pied. En effet, beaucoup de coureurs débutants pensent que le running est un échauffement en soi et qu’il n’y a pas de besoin de faire un échauffement particulier avant de s’y lancer. Ce qui est une grave erreur. Cette étape est nécessaire pour dérouiller vos articulations et préparer vos muscles à une activité sportive. L’échauffement permet aussi à votre corps de monter en température et à votre cœur d’augmenter progressivement de rythme afin d’éviter qu’il ne soit sollicité brusquement et risquer de se lâcher. L’échauffement est donc essentiel pour permettre à votre corps de s’adapter progressivement à l’intensité de la séance de running que vous allez entreprendre. Par ailleurs, après la séance de running, le processus inverse devra être fait. Vous devez faire baisser progressivement la température de votre corps et votre rythme cardiaque avant de vous arrêter et vous reposer. Cela va aussi favoriser la récupération musculaire. Par ailleurs, le lactate dans l’organisme va encore se répartir dans chaque organe lorsque vous favorisez les petits exercices après la séance intensive de running. Ce lactate permet d’assouplir les muscles et éviter les crampes et les courbatures après l’exercice. Concernant la bonne posture pour courir, la première règle c’est d’éviter de se forcer. Il faut aussi favoriser la foulée pronatrice en effectuant plus des appuis au niveau de l’avant de la plante des pieds qu’au niveau des talons. Cela permet d’avoir un maximum de puissance. Concernant la position des bras, il faut fléchir les coudes et les garder le plus près possible du corps. En décollant, vous perdrez de l’énergie inutilement étant donné que le mouvement de vos bras va demander plus de travail à votre corps.

L’habillement

Lorsqu’on pratique le running, il y a aussi une règle précise concernant les habits. S’il fait légèrement frais, privilégiez un coupe-vent au-dessus d’un t-shirt qui permet d’absorber la transpiration. S’il fait légèrement chaud, ayez deux t-shirts sur vous. Le premier qui collera au corps sera thermique et le second permettra de transpirer. Pour ce qui est du bas, mettez un legging ¾ qui vous gardera au chaud en saison froide. S’il fait chaud, un short au-dessus des genoux ou un survêtement assez léger est conseillé. Pour ce qui est des chaussures, des paires spéciales course à pied sont recommandées. Elles doivent être bien souples et légères et qui vous permettent de faire des foulées agréables sans trop ressentir la dureté du sol. Les chaussures de running doivent être également remplacées tous les 1 000 km afin d’éviter qu’elles ne vous fassent mal aux pieds. Pour les autres conseils, il faut être toujours à l’écoute de son corps. Si vous voulez devenir endurant, rien ne sert de se forcer à avaler des kilomètres si votre corps ne vous le permet plus. Il faut y aller doucement et calmement tout en se préservant. Il faut aussi savoir quand le corps à besoin d’eau et boire. Et lorsqu’il a besoin de se calmer un peu, il faut prendre une petite pause. Ce qui vous obligera aussi à courir plus lentement ou à marcher sur une certaine distance.

Les préparatifs avant le départ en randonnée

En famille ou entre amis, avant de partir en montagne, il est important de prévoir l’itinéraire à suivre. Il vous faut également vous préparer physiquement et mentalement. Une randonnée nécessite de l’endurance physique. Analysez toutes les obstacles qui peuvent entraver le chemin. Vous devez également vous préparer au changement de température. La météo est différente entre la haute et la basse altitude. Il est important de vérifier les conditions météorologiques de la région. Votre batterie de téléphone doit être parfaitement chargée, car vous en aurez toujours besoin. Préparez également la liste des numéros d’urgence. Vous pouvez l’enregistrer sur votre Smartphone ou dans un carnet à l’abri de l’humidité et facile d’accès. La souscription à une assurance qui prendra en charge les blessures en montagne est indispensable.

Ce dont vous avez besoin durant la randonnée

Selon la météo, vous pouvez porter un simple polo à séchage rapide si vous devez plonger dans l’eau au cours de la marche ou si vous transpirez. Pour le bas, s’il fait beau, vous pouvez porter des shorts. Dans tous les cas, n’oubliez pas vos chaussures de marche avec des protège-chevilles. Les chapeaux et les casquettes sont toujours indispensables, tout comme les lunettes de soleil à verre de catégorie 3 ou 4. Des protections solaires sont également à prévoir pour les lèvres et pour les bras. N’oubliez pas votre bâton de marche. Si vous faites de la randonnée en hiver, vous devez adopter votre tenue avec le climat. Vous devez également vous équiper d’un ski de randonnée.

À mettre dans votre sac à dos

Le sac à dos est beaucoup plus pratique en randonnée. Il est facile à transporter et peut contenir beaucoup d’affaires. Vous devez également prévoir des gourdes d’eau bien étanche pour vous hydrater, ainsi que des fruits secs et des barres de céréales pour les en-cas et pour vous procurer de l’énergie durant la marche. N’oubliez pas d’emmener des pulls fins ainsi que des vestes coupe-vent. En plus des vêtements, vous ne devez pas oublier vos papiers d’identité, votre téléphone et votre appareil photo.

À prévoir si vous n’avez pas fait appel à un accompagnateur

Si vous avez pris la décision de partir sans faire appel à un accompagnateur, vous devez ajouter plus d’équipement dans votre sac. Vous aurez besoin d’une carte topographique IGN au 1/25000e de la région à visiter, d’un altimètre, d’une boussole et même d’un GPS. Vous devez également avoir une liste de tous les points d’eau et hébergements disponibles aux alentours. Vous devez également préparer une trousse de secours contenant des désinfectants, des répulsifs contre les insectes, de médicaments contre la diarrhée et les mots de têtes. Prévoyez également un sifflet, une lampe torche et une lampe frontale, un couteau, un briquet et une cordelette.