{"id":173,"date":"2020-06-18T17:10:12","date_gmt":"2020-06-18T15:10:12","guid":{"rendered":"http:\/\/www.ligue-aquitaine-triathlon.fr\/?p=173"},"modified":"2020-06-18T17:10:12","modified_gmt":"2020-06-18T15:10:12","slug":"sport-comment-reussir-a-faire-ses-premieres-tractions","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ligue-aquitaine-triathlon.fr\/sport-comment-reussir-a-faire-ses-premieres-tractions\/","title":{"rendered":"Sport : Comment r\u00e9ussir \u00e0 faire ses premi\u00e8res tractions ?"},"content":{"rendered":"

Les tractions permettent non seulement de d\u00e9velopper les muscles du dos, des \u00e9paules et des bras, mais aussi la force. Cet exercice est souvent utilis\u00e9 pour \u00e9valuer le niveau physique et la force des candidats. Mais voil\u00e0, si certains y arrivent facilement, pour d’autres, r\u00e9aliser une seule traction rel\u00e8ve souvent de l’impossible, surtout s’il s’agit de sa toute premi\u00e8re tentative. Comment r\u00e9ussir \u00e0 faire des tractions ? Les r\u00e9ponses dans cet article.<\/p>\n

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Renforcer son grip<\/h2>\n

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Faire une traction consiste \u00e0 se suspendre \u00e0 une barre et faire en sorte de hisser le haut de son corps, ou au moins la t\u00eate, par-dessus cette barre. Ici, les mains et plus principalement les avant-bras, jouent un r\u00f4le tr\u00e8s important, car ils servent de crochets. Pour esp\u00e9rer pouvoir r\u00e9aliser une traction, il faut d\u00e9j\u00e0 pouvoir s’accrocher \u00e0 la barre assez longtemps, sans flancher.
\nAvant de s’entra\u00eener \u00e0 faire les tractions \u00e0 proprement parler, il faut alors renforcer son grip ou sa poigne. Pour ce faire, il suffit de s’exercer \u00e0 faire le pendu. Il s’agit tout simplement de se suspendre \u00e0 la barre le plus longtemps possible, sans faire de mouvements.<\/p>\n

S’aider de bandes \u00e9lastiques<\/h2>\n

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Apr\u00e8s avoir renforc\u00e9 son grip, il sera possible d’entrer dans le vif du sujet. Cependant, il se peut que l’exerce reste toujours tr\u00e8s difficile \u00e9tant donn\u00e9 la force qu’il faut exercer pour pouvoir se hisser par-dessus la barre. L’id\u00e9al pour d\u00e9buter sera donc de s’aider de bandes \u00e9lastiques. Celles-ci vont permettre de rendre l’exercice plus facile et au fur \u00e0 mesure, il suffira de r\u00e9duire la tension des bandes ou de s’en passer.<\/p>\n

Passer \u00e0 la machine<\/h2>\n

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S’entra\u00eener sur les machines de tirage verticale permet de d\u00e9velopper les muscles du dos et la force. Ces machines sont une alternative aux tractions et \u00e0 force de les utiliser, il sera plus facile de r\u00e9aliser des tractions.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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